北京望京反重力瑜伽教程

北京望京反重力瑜伽教程

吊床就像是伸展带，或者瑜伽砖一样的辅具，目的让学生找到更精准的顺位，深度的觉知，它*显而易见的益处就是脊柱减压。由于身体部分或者全部重量都有重力帮忙承担，我们可以探索，并在身体里创造出更多的空间，就像传统哈达瑜伽所做的一样。由于关节和脊柱不再受压迫，我们可以通过放松，而不是努力的方式，更好的完成动作。因此空中瑜伽是在找寻更加平衡，没有任何阻碍的方式来表达每一个体式。

*阶段：初始练习体式 

起式，用心体会高空瑜伽的别样瑜伽魅力。

A坐姿及简易扭转（半莲花、跪姿、蝴蝶、坐角、）

B猫式,虎式,牛式

C坐绳式,站绳式

D牛面式,鱼式

E幻椅式,进阶后弯

F后弯式

第二天

第二阶段：中级变式体式与呼吸法 

课前热议：

1、呼吸方式的运用原则与方法（内容：控制法的介绍）

2、收束法的运用原则与方法（包括：收腹、收颌、会阴、缩肛）

3、体式第二部分：传统瑜伽垫上的体式与空中瑜伽体式的巧妙连接与配合处理

4、不同会员需求的市场测评

5、学习与分享实践关于高空瑜伽课程编排：

   初级会员课程、中级会员课程、*会员课程。

如何与会员互动的巧妙语言与体式链接

  （温馨体式：始终贯彻安全*的思想）

开始授课（完成的标准动作和要领）

起式，用心体会高空瑜伽的丰富动作

A站立腿部悬挂系列

B舞王式及变式

C体前屈（90° 向下）

D起跑式

E悬挂猫&牛式

F双角式

G战士二式

H战士三式

课后热议：

实践授课的引导词（课上话术序列分享与训练）

第三天：

第三阶段：高空体位与核心力量控制

课前热议：

核心肌群的核心知识

淋巴系统的核心知识

3、体式第三部分：高空倒立

开始授课（完成的标准动作和要领）

起式，通过前面的阶段性学习在初步掌握要领的同时，继续加油！

A平板体式

B手倒立

C倒立鹰式

D倒立鸽子式

E倒立坐角式

F倒立弓式

G高空坐角式

H飞行海跑式

I飞行蝗虫式

课后热议：

第四天：

第四阶段：中级变式体式与呼吸法 (第四天)

课前理论学习：

1、瑜伽轮脉

2、禅修净化冥想

3、调整状态，发现问题及时与导师沟通。

开始授课（完成的标准动作和要领）

起式，加上手柄的运用。

全新体式：手柄辅助，全新感受。配合呼吸法当中的技巧，试试才知道。

第五天

第五阶段：吊床里的体式练习

起式，终于更多的理解高空瑜伽与地面瑜伽的核心区别！我爱上了高空瑜伽！

开始授课（完成的标准动作和要领）

A瀑布式

Ｂ漂浮腿伸展

Ｃ漂浮式

D将体式串联起来 ~ 轻舞飞扬～嗨嗨~

E休息系列

课后推理学习：

讨论、答疑、结业仪式

1、教师自我调整的方式

2、与小伙伴们齐乐分享，发视频到朋友圈，让朋友点赞开心下　～

3、彩排一场瑜伽视觉盛宴，只属于您的高空瑜伽表演。

作为在欧美和香港已经盛行的瑜伽种类，*才刚刚开始接触，而很多明星的推崇，让空中瑜伽更加高大上起来。作为新颖而有效的练习方式，瑜伽馆的引入会提升整个馆的品质，现阶段完成培训的教练，作为*批*反重力瑜伽教练，也将更加紧俏备受欢迎。

小伙伴们赶快参加空中瑜伽之旅吧