橘子

橘子是秋季里方便吃的水果了，忙碌的时候无须清洗，扒皮即可食用。气味芳香扑鼻，口感酸甜可口，汁水丰富，对于爱吃水果的小伙伴来说，根本无法拒绝。那橘子都有哪些营养呢？如果每天都吃1个橘子，身体会有什么变化呢？今天我们就一起来聊一聊～橘子有啥营养？橘子自古就在我国和印度栽培，有超过3000年的栽培历史。其含有的可溶性糖、有机酸、类黄酮和柠檬苦素类物质等共同赋予了橘子的风味。橘子的营养还不错，虽然膳食纤维的含量不是很丰富，但维生素C和矿物质钾的含量还不错。每天吃1个橘子，身体有什么变化？橘子酸甜可口，扒皮就能吃。无论在家还是旅行，都非常方便。如果能每天吃1个橘子，对身体也有不少健康益处。促进皮肤健康橘子的维生素C含量通常在20~40mg/100g之间，每天吃2只大橘，就能基本满足一天的维生素需求。补钾橘子中的钾含量还不错，日常需要补钾建议适量摄入。保护眼睛橘子中的胡萝卜素含量通常在370~5140微克/100克，常见橘子品种中，胡萝卜素含量较高的是小叶桔和早橘，含量分别为2460微克/100克和5140微克/100克。在常见水果中橘子是补充叶酸不错的选择，吃1个大橘子就能满足备孕期女性近百分之十三的叶酸需求，可贵的是橘子能直接生吃，减少了叶酸在烹调受热下的损失。我国《中国居民膳食指南》中建议，孕前女性需持续补充叶酸3个月，每天400微克并且持续整个孕期。不过，考虑到叶酸的重要作用，和饮食摄入的不确定性，建议备孕、怀孕者，直接服用叶酸补充剂，而不是寄希望于某种食物。

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