增加膳食中富含维生素D食物的量维生素D调节钙、磷代谢，促进钙、磷吸收和骨胶原合成。富含维生素D的食物主要有鱼肝油、动物内脏、深海鱼、蛋等!3！增加膳食中富含维生素C的食物的量维生素有利于钙的吸收和向骨骼中沉积.要多吃新鲜的水果和蔬菜，如柳橙、芒果、奇异果、番茄、芥蓝、菜心等！4！少吃盐和腌制食品盐里所含的钠，其排泄过程伴有钙的流失。尽量将每天的食盐摄入量控制在6g一下，减少酱油、味精、鸡精等调料用量，少吃或不吃盐渍或腌制肉、酱菜、咸菜和咸味零食。
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自1998年起，世界卫生组织（WHO）联合国际骨质疏松基金会将每年的10月20日定为世界骨质疏松日，预防骨质疏松性骨折是其永恒的主题！面对骨质疏松症这一“静悄悄的流行病”，我们该如何提前预防？若一旦被它盯上，我们又该怎样逃离魔爪？正确认识骨质疏松人体内的骨代谢好比一个天平，一侧是“骨质吸收”，另一侧是“骨质流失”!随着年龄的增长，钙吸收减少而流失增加!为了弥补血液当中钙质的不足，身体就需要不断从骨骼中移除钙来补充，久而久之，这个天平就会失衡，从而导致骨质疏松！
骨质疏松治疗机构
c。带壳食物：虾蟹等动物肉本身也含有一定的钙，如小虾米能嚼壳一起吃，吃进去的钙就更多。d。菌藻类食物：紫菜、海带、黑木耳等含有较多的钙质!除此之外，全鱼干、芝麻酱、杏仁、花生、莲子等也富含钙质!可以将牛奶作为钙质的主要来源，正常人每天喝500ml的高钙奶，再吃些绿色蔬菜就可以基本满足一天所需的钙质，不喜欢喝牛奶的老人也可以常喝豆浆并搭配豆制品补钙，300g豆腐含钙量也能满足一日所需。做菜时多用虾皮和芝麻等调味，多食用动物骨头，好骨髓和软骨一起吃都是补钙的好方法2。
基本的预防措施包括：1)平衡膳食营养学会制定的《中国居民膳食指南》提出要常吃奶类、豆类及其制品，这些食物中含钙量较高!2)适量运动运动可以增加身体的平衡能力，减少摔跤几率和骨折发生率。3)晒太阳多晒太阳可以增加体内的维生素D储存，维生素D有助于钙在肠道的吸收。4)额外补充充足钙质资料显示，50岁以上老年人平均每日钙适宜摄入量为1000mg，而事实上平均每日膳食钙摄入量离推荐的适宜摄入量相去甚远，还需额外补充600mg左右的钙！
安阳中州康复医院在医疗保健服务这个行业中，是一家屈指可数的好公司。其主营的产品——骨质疏松，更是在业界中受到广大客户的喜爱。
2018年中国骨质疏松流行病学调查结果显示：我国50岁以上人群骨质疏松症患病率为19.2%，其中女性为32！1%，男性为6。0%；65岁以上人群骨质疏松症患病率达到32。0%，其中女性患病率高达51。6%，男性为10.7%！此外，岳华表示，我国低骨量人群也很庞大，是骨质疏松症的高危人群。数据显示，我国40~49岁人群低骨量率达到32!9%，其中男性为34!4%，女性为31！4%；50岁以上人群低骨量率为46！
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