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现在的你,开始健身了吗?
那么,你们.....经历过绝望吗?
满怀憧憬地走进健身房
办了卡、换好衣服、调整心情
小哥:我要拥有六块腹肌了
姑娘:我要拥有小臀部了
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之后!!!
发现自己:
这个器材怎么用啊?
这个人怎么这么壮啊?
我这样做到底对不对呀?
怀疑三连,思考人生
那么?
健身房中各种器械的正确使用方法是怎样的?不废话,直接上干货,学会了就是健身房老鸟:
有氧锻炼区域
通常是多台跑步机放在一起,小型健身房就会与椭圆机、健身车等放到一快
跑步机
使用方法:
跑步机是大家熟悉的健身器械,不过有些初次去健身房的朋友还是会觉得尴尬!每次开启跑步机前,站在跑步机跑道两侧的硬塑板上,广州力动健康科技有限公司,力动健康科技,等跑步机缓慢运行时,小心移动到跑步带上,开始你的跑步训练就可以了。
但是记住请逐渐增加跑步机速度,切勿急躁,不要直接调整到高速模式,容易摔下跑步机。
椭圆机
很多人知道跑步机,但是不知道啥是椭圆机?
椭圆机因其运功时做功的路线形似一个椭圆,因此得名为椭圆机。在众多健身房项目中都会看到椭圆机的身影。
使用方法:
从较矮一边踏上踏板,双脚踩实踏板,双手扶着把手,大腿及臀部主动发力带动踏板向前做椭圆运动。
划船机
使用方法:
双脚踩紧前方踏板,绑好绑带后,单位健身器,调节阻力。脚发力蹬踏板,同时手臂伸直,把握把拉向肋骨位置,保持腿伸直状态,重复这个动作锻炼15-30次。划船机可以锻炼到我们的背阔肌、股二头肌、肱二头肌等全身多处肌群。是现在非常受欢迎的健身器械之一。
动感单车房
有效健身室会单独把动感单车放到一个隔音很好的密房里,因为动感单车是通过活跃动作带动的全身运动,通过背景运动音乐也会很激情。
动感单车
使用方法:
骑行前先将脚套入脚踏板内,锁紧,跟随教练的节奏学习怎么做动作即可,相信我,踩着踩着你会爱上这项运动的!
一节一小时左右的课程,能消耗 500 千卡以上的热量,原因简单粗暴:强度大。但是动感单车在骑行中容易造成损伤,所以在使用时需要控制好自己的发力点,避免受伤。
插片力量区
高位下拉器
使用方法:
调整合适的重量,双手握把手,握距比肩宽约半个拳头距离,沉肩,背部主动发力,将高位的杠拉向自己的肋骨方向,全程保持沉肩。
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坐姿推胸训练器
使用方法:
首先调整合适的重量,背部靠在座垫上,沉肩挺胸,小臂与地面平行,胸部发力主动向前推,全程保持挺胸沉肩状态,不要怂肩。
选择合适的重量做8-12个,做四组,可以刺激我们的肌肉生长。
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自由力量区
哑铃
使用方法:
首先选择适合自己的重量,不要一来就选个掌控不了的重量,三秒结束战斗。新手建议使用2.5KG到5KG的哑铃。
单臂弯举:大臂贴紧身体,尽量不要晃动,手腕保持中立位,单位健身器,二头(弯曲手臂会鼓起来的位置)发力把哑铃由低向高拉近你的身体。
单臂哑铃划船:俯身握住哑铃,脊柱保持中立位,背部发力将哑铃从低位划向高位。
卧推架
使用方法:
卧推架主要功能就是卧推,可以锻炼我们的胸大肌和我们的肩前束。新手爱练也是容易看到自身变化的动作。
动作要领:
动作全程挺胸、沉肩、夹背、上背部和臀部始终紧贴卧推凳,小臂始终与地面垂直保持手腕中立。
建议先以轻重量学习,宁轻勿假。
操房多功能瑜伽区
使用方法:
1.首先拿上一块瑜伽垫,可以做拉伸动作也可以做平板支撑或者瑜伽动作。
2.平板支撑:双脚与肩同宽,腰背挺直,臀部向上顶,保持30-60秒,可以强化核心肌群力量,协助各种姿势的稳定性,对维持良好体态大有裨益。
3.团课:一般健身房内都会有瑜伽课,像空中瑜伽、高温瑜伽等,团课会有专门的老师指导,没有经验也不用担心,不懂的可以咨询老师或者请私教教学。
康乐休闲区
使用方法:休闲区域不同于其他区域,单位健身器,在这里你更多的是和朋友、肌友打打乒乓球、桌球等,享受不一样的时光。
在运动之后泡杯蛋白粉,喝杯咖啡放松自己的肌肉,打打桌球更多的运用到你的手脑结合,也是一种不同的感受。
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