五谷杂粮上班族早餐推荐 西安上班族早餐

　　绿豆薏米粥上班族早餐鸡蛋羹材料：鸡蛋、蒸蛋器或带蒸笼的小电饭煲。步骤:鸡蛋两只洗净，另准备半碗温水。鸡蛋打散，加温水用筷子完全打散!(鸡蛋与水的比例1:5！)用筷子或滤网把蛋液中的汽泡完全去掉!碗上盖上一层保鲜膜，上面用牙签扎两三个小孔.冷水入锅，中火蒸15分钟.取出蛋羹浇上味极鲜酱油、米醋、香油后用勺子在上面划十字道，让蛋羹入味.接下来就可以美美的享受了!上班族早餐酸奶早晨的时间总是很紧迫，不可能做得太丰富。

　　俗话说：“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。”为什么要这么安排呢?每当我们吃过饭后，大约经过4个小时，食物通过在体内的消化吸收，将全部排空。因此，为了不断给人体补充能量，须4～6小时安排一次用餐!早晨，当我们经过8个小时的睡眠后，会感到特别的精神，自然上午的工作、学习效率要比下午的要高！但是，许多人为了赶时间，就把早餐“省略”了!其实，这是一个很不明智的选择.不吃早餐，工作、学习的效率会下降，我们的胃就好像一个食物加工的袋子，我们所吃进的食物都要经过胃，消化吸收！

　　平底锅中放油开小火，用勺子挖一些土豆面糊摊进锅里，慢慢煎煎至两面金黄就可以了.早餐-肥牛咖喱面食材：面条1份、火锅肥牛适量、冷冻玉米和豌豆等适量、椰奶1罐、辣油适量、咖喱粉2大勺、洋葱1/4个、鱼露1小勺、蒜4-5瓣、糖约1小勺、酱油1大勺！【做法】锅内放少许油，炒香蒜末，再下洋葱丁炒软！下咖喱粉同炒，加入酱油和鱼露，下椰奶一罐，下砂糖。加点水，煮沸之后，加盖煮个10-15分钟。肥牛和蔬菜略煮，加入煮好的面条，拌匀后就开吃！

　　养分专家称，酥脆的苏打饼干、面包等干食不宜作上班族早餐，由于经历了一夜的消耗，各种消化液已经分泌不足，这种干食以谷类居多，缺乏蛋白，只能供给短时间的能量!上班族早餐是一天中不轻易转变成脂肪的一餐，因此一定要摄进主食!上班族早餐所供给的热量占全天的30%，这个主要是靠主食来供给的。缺乏碳水化合物主食，可能造成养分不良。要进食一些淀粉类食品，谷类食品吸收后能很快分解成葡萄糖，纠正睡眠后的低血糖现象.但谷类食品消化快，2—3小时之后就会有饥饿感，适量摄进一些富含蛋白质和脂肪的食品，如鸡蛋、肉松、豆制品等食品！

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　　想要营养一下子大大提升，不妨在摄入足够的碳水化合物后，再喝杯酸奶！因为酸奶是由纯牛奶发酵而成，除保留了鲜牛奶的全部营养成分外，在发酵过程中乳酸菌还可产生人体营养所须的多种维生素，如维生素B维生素B维生素B维生素B12等!它有调节免疫、预防肠道感染疾病、改善胃肠功能的作用，还可促进肠道蠕动，利于通便。一日之计在于晨，所以早上这一顿是十分重要的，因此我们常说早上要吃好！但是对于多数的上班族来说，早上要吃好，确实不够实际，因为很多人早上没什么时间做太丰盛的早餐，多数情况都是匆匆解决！

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　　现在生活节奏很快，上班族为了节约时间，有人喜欢边走路边吃早餐，边走边吃的习惯不好，女性若想永葆青春活力，就须意识到早餐是很重要的！那么，上班族吃什么样的早餐好？上班族早餐全麦面包现在很多人在早上会选择吃面包，因为面包随处可以买到而且吃起来比较快，但是面包种类繁多，吃起来健康的当属全麦面包莫属，只有全麦面包中不含有过量的酵母，因为酵母会促进胃酸分泌过多，伤害肠胃，而全麦片面包含有大量的维生素、纤维素及矿物质，粗粮有益人体肠胃健康，并且多吃不会发胖，反而可促进体内毒素排出，更有利于人体健康。

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　　上班族早餐自制三明治材料：吐司若干，这个看个人食量哈;鸡蛋一个;火腿1-2根，口味自选;黄瓜或生菜;沙拉酱一小罐.步骤:首先煎个半熟的鸡蛋，水煮也行，不过要剥壳切成两片，这样利于压缩;把黄瓜和火腿切成薄薄的一小片，适中则好，太薄没口感，大约4-6毫米为理想，如果选生菜的话，直接洗干净就好;选取3片吐司，先铺一层，放上火腿，二层放上生菜，再放可口的煎鸡蛋，涂上沙拉酱，再铺后一层吐司！调整之后压缩小刀沿对角线轻轻切开，完工啦！由于历史原因，各种各样的地方特产，缺乏权威有效的品牌保护和市场推广，一度造成鱼目混珠、良莠不齐，使得优质纯正特产品牌蒙受了市场损失，地方特色产业难以得到充分的保护和发展。中国特产协会协同全国各相关特产的行业组织，尝试性的开拓特产品牌的认定、开发、推广与保护工作。在特产品牌的评定、特产资源的开发、特产品牌的推广、特产资源的保护方面推出系列活动。中国特产品牌公众评选活动、《中国特产大典》各省卷编撰工作、中国特产特种纪念邮票出版发行工作等活动进行在即。中国特产品牌认证标准、中国特产之乡认定推广工作即将纳入法制轨道。