富硒便携早餐做法 紫阳便携早餐

　　如果你想知道晚餐吃什么请点击我的头像去“高兴的饭”主页查找哦!今天的这款饭团其实是粢饭团！因为它能容纳很多的馅料所以我叫它“大馅饭团”！学会这款饭团你就不愁早餐吃上啥了，吃腻了这个馅就换个馅吃！大馅饭团的主食是米饭，所以即使是“小伙子”也能吃饱，要是真吃不饱就吃2个吧。你需要准备的食材主料：糯米、黑米！（糯米和黑米的比例是2:1）辅料：肉松、黄瓜、火腿、榨菜（其他咸菜也可以）、油条、咸鸭蛋。大馅饭团的做法碗中放入糯米和黑米，加入适量的清水清洗干净后再重新加水浸泡一晚！

　　“便携早餐”去哪都方便携带，还不用饿肚子!你是不是每天早上来不及吃早饭呢？嗯，我就是这样，就算是早上做好了早饭也来不及吃，有的时候刚把早饭做好闹钟就响了！离开家门，到嘴边的早饭也吃不上.在家搞了点不一样的早餐——便携早餐.嗯!就是能够方便携带到公司或者是学校的那种早餐哦，学会了你就不用再空着肚子去上班、上学啦.而且做法也蛮简单的，我这几天都有好好吃早饭啦！便携式早餐：大馅饭团“便携早餐”系列会持续更新，可能接连几天你都会看到各种各样的早餐做法哈!

　　隔夜燕麦早就不是什么新鲜名词了，但从注册营养师的角度来看，它能提供的营养价值真的很高。健康饮食的根本就是搭配来自不同食物组的、营养密度高的食物!小小一杯隔夜燕麦就能包含多种营养元素和食物组，而且带着走方便，吃起来也方便老式燕麦(old-fashionedrolledoats)：燕麦属于全谷类碳水!在给我们提供能量和促进肠道健康的同时，它富含的ß-glucan纤维素还有保护心血管和调节血糖的作用！奇亚籽：高营养密度的籽类食物，尤其富含ALAomega-3不饱和脂肪酸，1汤勺就能满足成年人一天的ALA建议摄入量。

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　　因为是做早饭所以为了节省时间咱们提前将米泡好，而且这样做还可以减少蒸制的时间哦!然后咱们把配菜也提前洗好，这样明天就很方便了.黄瓜清洗干净切成条、火腿切成条状用保鲜袋装好备用.咸鸭蛋煮熟捣碎备用，我是直接买的鸭蛋黄所以用微波炉加热一下再捣碎就可以啦。将这些配料都放进冰箱中冷藏。你是不是每天早上来不及吃早饭呢？总是饿着肚子去上班可不行。今天分享给你一个简单的“便携早餐”吧.便携式早餐第4款：蛋包吐司今天是便携式早餐第4款哦.

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　　以上只是我近期常吃的配方，其实水果和坚果都是可以随意替换的!水果还可以用草莓、蓝莓等！坚果可以用任何原味坚果，甚至是天然花生酱.我每隔一段时间就换几种配料，所以吃了4年都没有吃腻～还有一个好处就是它能促进肠道健康!这杯不到400卡的隔夜燕麦里就含有10克膳食纤维，相当于人体一整天所需量的将近一半‼️丰富的膳食纤维能帮助我们的肠道内益生菌的生长，还能帮助肠道蠕动～讲真，我每次吃完半小时内保证畅通无阻一身轻～一天不吃都会容易不规律。

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　　低脂牛奶：比起植物奶，我还是更喜欢用牛奶，因为牛奶的蛋白质和钙含量比任何植物奶都高!不过乳糖不耐或者牛奶过敏的话另说～香蕉：对于爱吃甜的我来说，香蕉真的是天然燕麦甜味剂！捣碎了混进燕麦，既增加了水果摄入，又减少了不必要的添加糖～肉桂粉：我觉得肉桂和一些甜食简直绝配!而且肉桂含有大量的多酚抗氧化剂，还有一定降低炎症的功效。核桃：提供健康脂肪，矿物质，和蛋白质～还能给软绵绵的燕麦增添更丰富的口感!隔夜燕麦的可塑性也很强。