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　　先大火蒸上汽，再转小火蒸十分钟，蒸好后倒入少许生抽、香油，就可以取出来食用了。直接吃或者当配菜都很不错.鲜虾窝蛋蒸肉泥做法：猪肉剁成肉泥，想要省事用料理机，打成肉泥即可！根据自己的喜好添加配菜，比如胡萝卜、香菇、山药等，切碎放进去！然后加入盐、生抽、蚝油、葱花搅拌均匀，味道淡一些比较好。调好后装进碗内，再给中间挖一个小窝，将鸡蛋打进去，放入蒸锅内.大火蒸上汽后，转小火蒸十分钟.趁着蒸的过程中，把大虾剥成虾仁，冲洗干净待用。

　　攥好后再裹一次玉米面，随后放入蒸屉，全部都做好后，大火蒸十分钟，这道早餐就做好了。营养早餐食谱大全早餐吃什么好营养早餐搭配计划谷类包括米、面、杂粮！主要提供碳水化物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素。它们是膳食中能量的主要来源，多种谷类掺着吃比单吃一种好。每人每天要吃350~500克。蔬菜和水果主要提供膳食纤维、矿物质、维生素和胡萝卜素!蔬菜和水果各有特点，不能完全相互替代，不可只吃水果不吃蔬菜！一般来说红、绿、黄色较深的蔬菜和深黄色水果含营养素比较丰富，所以应多选用深色蔬菜和水果！

　　每天吃好要从一顿营养早餐开始，如果只喝白粥肯定是不行的！建议大家：阳康后，早餐要吃好!推荐5道营养早餐，简单美味，常吃恢复快！一起来看看吧，这些早餐富含蛋白质，每天换着吃，精神好状态佳！西蓝花鸡蛋羹做法：少许西蓝花清洗两遍，然后开水入锅煮两分钟，煮好后捞出过凉，再将西蓝花剁碎待用！鸡蛋打进碗中，加入少许盐搅散，再加入适量温水搅拌均匀，至少搅拌一分钟.接着将蛋液上的泡沫撇净，再将西蓝花倒进蛋液内，不用搅拌，放入锅内蒸.

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　　油脂类包括植不物油等.主要提供能量.植物油还可提供维生素E和需脂肪酸！每天不超过25克！适合早上吃的三款特色食谱法式吐司卷原料：香蕉、吐司、鸡蛋、糖!步骤：吐司上抹果酱或炼乳，摆上剥好的香蕉.用寿司帘将吐司卷紧!裹蛋液，入锅小火煎!煎至金黄，装盘。牛奶小煎饼原料：普通面粉适量、牛奶适量、红枣两颗、白糖适量、红茶适量、玉米油适量.步骤：面粉，白糖，红枣加入碗中，吃多少放多少!牛奶和面，边放牛奶边搅拌.

　　早餐摄食的能量占人体一天所需能量的30%，而早餐营养的摄入不足很难在午餐和晚餐中补充回来。均衡的饮食，健康的生活习惯，每天晨起的营养早餐习惯是每个人每天的功课。人体经过一夜的酣睡，机体储存的营养和能量消耗殆尽，激素分泌已经进入了一个低谷，大脑和身体的各器官难为无米之炊，记忆机能处于迟钝状态!让我们幸福精彩的一天在身体具有充足的活力，较佳的状态和好的营养水平上开始。早餐吃好，有很多要注意的，在此，简单给你一些提纲吧!

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　　个性化营养早餐就是根据就餐者本人已病、未病和偏食设计饮食结构.世界上任何食物都有药物作用，每个人缺乏或者过剩的食物也不一样，因此，应该个性化科学食疗——设计早餐.早餐的重要性早餐可以说是一日三餐中重要的一餐，很多人都会不吃早餐，都是因为什么减肥、没时间，可是谁又料想得到早餐是非常重要的呢？正所谓“早餐吃好，午餐吃少，晚餐不要吃太饱”。不吃早餐，首先就会导致没有精神、头晕等症状，而且大脑和肌肉还是处在非健康状态，这样的状态完全不能满足整个上午的工作、学习强度，如果长期不吃早餐就会对身体带来很大的伤害！

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　　每天应吃蔬菜400~500克，水果100~200克。鱼、虾、肉、蛋(肉类包括畜肉、禽肉及内脏)类主要提供蛋白质，脂肪、矿物质、维生素A和B族维生素。它们彼此间营养素含量有所区别!每天应吃150~200克！奶类和豆类食物奶类主要包括鲜牛奶、奶粉等！除含丰富的蛋白质和维生素外，含钙量较高，且利用率也高，是天然钙质的很好来源！豆类含丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸、钙及维生素BB2等.每天应饮鲜奶250~500克，吃豆类及豆制品50~100克.