隔夜燕麦早就不是什么新鲜名词了，但从注册营养师的角度来看，它能提供的营养价值真的很高.健康饮食的根本就是搭配来自不同食物组的、营养密度高的食物。小小一杯隔夜燕麦就能包含多种营养元素和食物组，而且带着走方便，吃起来也方便老式燕麦(old-fashionedrolledoats)：燕麦属于全谷类碳水!在给我们提供能量和促进肠道健康的同时，它富含的ß-glucan纤维素还有保护心血管和调节血糖的作用.奇亚籽：高营养密度的籽类食物，尤其富含ALAomega-3不饱和脂肪酸，1汤勺就能满足成年人一天的ALA建议摄入量！
因为是做早饭所以为了节省时间咱们提前将米泡好，而且这样做还可以减少蒸制的时间哦!然后咱们把配菜也提前洗好，这样明天就很方便了!黄瓜清洗干净切成条、火腿切成条状用保鲜袋装好备用。咸鸭蛋煮熟捣碎备用，我是直接买的鸭蛋黄所以用微波炉加热一下再捣碎就可以啦.将这些配料都放进冰箱中冷藏!你是不是每天早上来不及吃早饭呢？总是饿着肚子去上班可不行！今天分享给你一个简单的“便携早餐”吧！便携式早餐第4款：蛋包吐司今天是便携式早餐第4款哦!
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低脂牛奶：比起植物奶，我还是更喜欢用牛奶，因为牛奶的蛋白质和钙含量比任何植物奶都高！不过乳糖不耐或者牛奶过敏的话另说～香蕉：对于爱吃甜的我来说，香蕉真的是天然燕麦甜味剂!捣碎了混进燕麦，既增加了水果摄入，又减少了不必要的添加糖～肉桂粉：我觉得肉桂和一些甜食简直绝配。而且肉桂含有大量的多酚抗氧化剂，还有一定降低炎症的功效。核桃：提供健康脂肪，矿物质，和蛋白质～还能给软绵绵的燕麦增添更丰富的口感！隔夜燕麦的可塑性也很强！
以上只是我近期常吃的配方，其实水果和坚果都是可以随意替换的。水果还可以用草莓、蓝莓等。坚果可以用任何原味坚果，甚至是天然花生酱！我每隔一段时间就换几种配料，所以吃了4年都没有吃腻～还有一个好处就是它能促进肠道健康。这杯不到400卡的隔夜燕麦里就含有10克膳食纤维，相当于人体一整天所需量的将近一半‼️丰富的膳食纤维能帮助我们的肠道内益生菌的生长，还能帮助肠道蠕动～讲真，我每次吃完半小时内保证畅通无阻一身轻～一天不吃都会容易不规律。
高品质紫阳便携早餐
紫阳县开源富硒科技发展有限公司在营养饮品这个行业中，是一家屈指可数的好公司。其主营的产品——便携早餐，更是在业界中受到广大客户的喜爱。
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如果你想知道晚餐吃什么请点击我的头像去“高兴的饭”主页查找哦!今天的这款饭团其实是粢饭团！因为它能容纳很多的馅料所以我叫它“大馅饭团”.学会这款饭团你就不愁早餐吃上啥了，吃腻了这个馅就换个馅吃。大馅饭团的主食是米饭，所以即使是“小伙子”也能吃饱，要是真吃不饱就吃2个吧。你需要准备的食材主料：糯米、黑米!（糯米和黑米的比例是2:1）辅料：肉松、黄瓜、火腿、榨菜（其他咸菜也可以）、油条、咸鸭蛋.大馅饭团的做法碗中放入糯米和黑米，加入适量的清水清洗干净后再重新加水浸泡一晚.
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第3款：西红柿鸡蛋饼!还请您点击：上班族便携式早餐，不用和面，把菜切碎放碗里搅一搅就行查看.今天分享给大家的这款早餐不仅“便携”，它还是一款网红早餐哦！在网上很火的。吐司面包被鸡蛋液包裹，蛋液渗入进吐司中改变了吐司的口感，让吐司吃起来不再是干巴巴的。里面可以放夹心，我觉得它像三明治一样，只不过是用鸡蛋包裹起来了，这样三明治就不容易散开.当我咬下一口的时候，就感觉好奇妙，那个吐司它是筋道、有嚼劲的!这个蛋包吐司做法真的超简单，是一款“你会煎鸡蛋就会做的早餐”！
嗯，我的沙拉酱放的有点多了！其实正常情况下我是会放生菜的，但是我昨天晚饭吃的是蚝油生菜，所以就吃没了！将没有吐司的鸡蛋饼叠过来，再将两片吐司对折就可以啦。如果你要带走吃的话可以用保鲜膜或者保鲜袋包裹起来!简单便携早餐早上没时间也能吃得好！作为一个每天早起着急出门上班的人，虽然每天留给准备早餐的时间只有这么多，但我照样能吃得饱吃得健康。因为我几乎每天都吃隔夜燕麦，头天晚上花半分钟泡好放冰箱，第二天出门前加上topping就可以带走吃啦!
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