每天应吃蔬菜400~500克，水果100~200克！鱼、虾、肉、蛋(肉类包括畜肉、禽肉及内脏)类主要提供蛋白质，脂肪、矿物质、维生素A和B族维生素!它们彼此间营养素含量有所区别。每天应吃150~200克。奶类和豆类食物奶类主要包括鲜牛奶、奶粉等！除含丰富的蛋白质和维生素外，含钙量较高，且利用率也高，是天然钙质的很好来源！豆类含丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸、钙及维生素BB2等.每天应饮鲜奶250~500克，吃豆类及豆制品50~100克。
蒸好后放入虾仁，再继续蒸十分钟，所有食材都熟了，便可关火！菠菜鸡蛋玉米面团子做法：准备一些食材，分别有菠菜、鸡蛋、胡萝卜、香菇、玉米面，也可以根据自己的喜好调整蔬菜的搭配!菠菜洗净；鸡蛋打进碗中搅散；胡萝卜去皮洗净擦丝；香菇洗净切丁.锅内加水，煮开后倒入胡萝卜丝、香菇丁，煮两分钟捞出.再倒入菠菜煮一分钟捞出！等食材不烫手后挤掉水分，装进碗内，放入盐、生抽调味！接着放入少许玉米面搅拌均匀，再团成一个个小球，放入玉米面里裹一裹，再攥一攥！
陕西营养早餐
攥好后再裹一次玉米面，随后放入蒸屉，全部都做好后，大火蒸十分钟，这道早餐就做好了!营养早餐食谱大全早餐吃什么好营养早餐搭配计划谷类包括米、面、杂粮。主要提供碳水化物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素！它们是膳食中能量的主要来源，多种谷类掺着吃比单吃一种好。每人每天要吃350~500克.蔬菜和水果主要提供膳食纤维、矿物质、维生素和胡萝卜素!蔬菜和水果各有特点，不能完全相互替代，不可只吃水果不吃蔬菜。一般来说红、绿、黄色较深的蔬菜和深黄色水果含营养素比较丰富，所以应多选用深色蔬菜和水果！
先大火蒸上汽，再转小火蒸十分钟，蒸好后倒入少许生抽、香油，就可以取出来食用了！直接吃或者当配菜都很不错!鲜虾窝蛋蒸肉泥做法：猪肉剁成肉泥，想要省事用料理机，打成肉泥即可.根据自己的喜好添加配菜，比如胡萝卜、香菇、山药等，切碎放进去.然后加入盐、生抽、蚝油、葱花搅拌均匀，味道淡一些比较好！调好后装进碗内，再给中间挖一个小窝，将鸡蛋打进去，放入蒸锅内。大火蒸上汽后，转小火蒸十分钟!趁着蒸的过程中，把大虾剥成虾仁，冲洗干净待用。
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油脂类包括植不物油等!主要提供能量。植物油还可提供维生素E和需脂肪酸!每天不超过25克.适合早上吃的三款特色食谱法式吐司卷原料：香蕉、吐司、鸡蛋、糖.步骤：吐司上抹果酱或炼乳，摆上剥好的香蕉!用寿司帘将吐司卷紧。裹蛋液，入锅小火煎.煎至金黄，装盘！牛奶小煎饼原料：普通面粉适量、牛奶适量、红枣两颗、白糖适量、红茶适量、玉米油适量.步骤：面粉，白糖，红枣加入碗中，吃多少放多少.牛奶和面，边放牛奶边搅拌!
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