而且只要把鸡蛋煎熟了你就能吃早饭了.蛋包吐司需要准备的食材主料：鸡蛋2个、吐司2片。配菜：西红柿、沙拉酱、火腿、番茄酱.馅料可以随心搭配哈，建议大家多吃些蔬菜哦!水果夹心也是可以的。蛋包吐司的做法2个鸡蛋搅散备用.锅中放入少量的食用油，倒入蛋液，并排放上2片吐司，等待3秒钟让吐司吸满蛋液后给吐司翻面.锅子开小火煎至鸡蛋凝固定型后给吐司鸡蛋饼翻面!你可以利用煎鸡蛋的这个时间来切一下配菜哦。我今天准备的是西红柿、火腿、沙拉酱和番茄酱。
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隔夜燕麦早就不是什么新鲜名词了，但从注册营养师的角度来看，它能提供的营养价值真的很高!健康饮食的根本就是搭配来自不同食物组的、营养密度高的食物.小小一杯隔夜燕麦就能包含多种营养元素和食物组，而且带着走方便，吃起来也方便老式燕麦(old-fashionedrolledoats)：燕麦属于全谷类碳水。在给我们提供能量和促进肠道健康的同时，它富含的ß-glucan纤维素还有保护心血管和调节血糖的作用!奇亚籽：高营养密度的籽类食物，尤其富含ALAomega-3不饱和脂肪酸，1汤勺就能满足成年人一天的ALA建议摄入量!
以上只是我近期常吃的配方，其实水果和坚果都是可以随意替换的！水果还可以用草莓、蓝莓等.坚果可以用任何原味坚果，甚至是天然花生酱!我每隔一段时间就换几种配料，所以吃了4年都没有吃腻～还有一个好处就是它能促进肠道健康.这杯不到400卡的隔夜燕麦里就含有10克膳食纤维，相当于人体一整天所需量的将近一半‼️丰富的膳食纤维能帮助我们的肠道内益生菌的生长，还能帮助肠道蠕动～讲真，我每次吃完半小时内保证畅通无阻一身轻～一天不吃都会容易不规律.
便携早餐
我司主营营养饮品领域的企业，主要以便携早餐为主要产品，公司位于陕西省安康市紫阳县开源现代农业园区，更多产品信息详情请上https://shenmofang.tmall.com/查看。紫阳县开源富硒科技发展有限公司愿与社会各界朋友共同合作、共创双赢、共创精彩明天！
嗯，我的沙拉酱放的有点多了！其实正常情况下我是会放生菜的，但是我昨天晚饭吃的是蚝油生菜，所以就吃没了.将没有吐司的鸡蛋饼叠过来，再将两片吐司对折就可以啦。如果你要带走吃的话可以用保鲜膜或者保鲜袋包裹起来!简单便携早餐早上没时间也能吃得好！作为一个每天早起着急出门上班的人，虽然每天留给准备早餐的时间只有这么多，但我照样能吃得饱吃得健康！因为我几乎每天都吃隔夜燕麦，头天晚上花半分钟泡好放冰箱，第二天出门前加上topping就可以带走吃啦!
找便携早餐
“便携早餐”去哪都方便携带，还不用饿肚子!你是不是每天早上来不及吃早饭呢？嗯，我就是这样，就算是早上做好了早饭也来不及吃，有的时候刚把早饭做好闹钟就响了！离开家门，到嘴边的早饭也吃不上。在家搞了点不一样的早餐——便携早餐.嗯!就是能够方便携带到公司或者是学校的那种早餐哦，学会了你就不用再空着肚子去上班、上学啦.而且做法也蛮简单的，我这几天都有好好吃早饭啦。便携式早餐：大馅饭团“便携早餐”系列会持续更新，可能接连几天你都会看到各种各样的早餐做法哈。
如果你想知道晚餐吃什么请点击我的头像去“高兴的饭”主页查找哦!今天的这款饭团其实是粢饭团！因为它能容纳很多的馅料所以我叫它“大馅饭团”。学会这款饭团你就不愁早餐吃上啥了，吃腻了这个馅就换个馅吃。大馅饭团的主食是米饭，所以即使是“小伙子”也能吃饱，要是真吃不饱就吃2个吧!你需要准备的食材主料：糯米、黑米.（糯米和黑米的比例是2:1）辅料：肉松、黄瓜、火腿、榨菜（其他咸菜也可以）、油条、咸鸭蛋.大馅饭团的做法碗中放入糯米和黑米，加入适量的清水清洗干净后再重新加水浸泡一晚.
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