揉成一个小奶球,之后揉成卷曲的条状!放在锅中慢慢煎,煎至饼不再呈白色,稍带金黄色即可.科学的营养早餐应包括四种类别的食物:分别是以提供能量为主的,主要是碳水化合物含量丰富的粮谷类食物,如粥、面包、馒头等;以供应蛋白质为主的,主要是肉类、禽蛋类食物;以供应无机盐和维生素为主的,主要指新鲜蔬菜和水果;以提供钙为主并富含多种营养成分的,主要是奶类与奶制品、豆制品“一日之计在于晨”,早餐是一天中重要的一餐。
先大火蒸上汽,再转小火蒸十分钟,蒸好后倒入少许生抽、香油,就可以取出来食用了!直接吃或者当配菜都很不错.鲜虾窝蛋蒸肉泥做法:猪肉剁成肉泥,想要省事用料理机,打成肉泥即可.根据自己的喜好添加配菜,比如胡萝卜、香菇、山药等,切碎放进去!然后加入盐、生抽、蚝油、葱花搅拌均匀,味道淡一些比较好!调好后装进碗内,再给中间挖一个小窝,将鸡蛋打进去,放入蒸锅内。大火蒸上汽后,转小火蒸十分钟.趁着蒸的过程中,把大虾剥成虾仁,冲洗干净待用.
蒸好后放入虾仁,再继续蒸十分钟,所有食材都熟了,便可关火。菠菜鸡蛋玉米面团子做法:准备一些食材,分别有菠菜、鸡蛋、胡萝卜、香菇、玉米面,也可以根据自己的喜好调整蔬菜的搭配.菠菜洗净;鸡蛋打进碗中搅散;胡萝卜去皮洗净擦丝;香菇洗净切丁!锅内加水,煮开后倒入胡萝卜丝、香菇丁,煮两分钟捞出!再倒入菠菜煮一分钟捞出!等食材不烫手后挤掉水分,装进碗内,放入盐、生抽调味!接着放入少许玉米面搅拌均匀,再团成一个个小球,放入玉米面里裹一裹,再攥一攥。
油脂类包括植不物油等!主要提供能量!植物油还可提供维生素E和需脂肪酸!每天不超过25克!适合早上吃的三款特色食谱法式吐司卷原料:香蕉、吐司、鸡蛋、糖!步骤:吐司上抹果酱或炼乳,摆上剥好的香蕉!用寿司帘将吐司卷紧!裹蛋液,入锅小火煎!煎至金黄,装盘!牛奶小煎饼原料:普通面粉适量、牛奶适量、红枣两颗、白糖适量、红茶适量、玉米油适量.步骤:面粉,白糖,红枣加入碗中,吃多少放多少!牛奶和面,边放牛奶边搅拌.
营养早餐
每天应吃蔬菜400~500克,水果100~200克.鱼、虾、肉、蛋(肉类包括畜肉、禽肉及内脏)类主要提供蛋白质,脂肪、矿物质、维生素A和B族维生素.它们彼此间营养素含量有所区别!每天应吃150~200克.奶类和豆类食物奶类主要包括鲜牛奶、奶粉等!除含丰富的蛋白质和维生素外,含钙量较高,且利用率也高,是天然钙质的很好来源!豆类含丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸、钙及维生素BB2等!每天应饮鲜奶250~500克,吃豆类及豆制品50~100克.
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正宗营养早餐
每天吃好要从一顿营养早餐开始,如果只喝白粥肯定是不行的.建议大家:阳康后,早餐要吃好.推荐5道营养早餐,简单美味,常吃恢复快。一起来看看吧,这些早餐富含蛋白质,每天换着吃,精神好状态佳!西蓝花鸡蛋羹做法:少许西蓝花清洗两遍,然后开水入锅煮两分钟,煮好后捞出过凉,再将西蓝花剁碎待用!鸡蛋打进碗中,加入少许盐搅散,再加入适量温水搅拌均匀,至少搅拌一分钟!接着将蛋液上的泡沫撇净,再将西蓝花倒进蛋液内,不用搅拌,放入锅内蒸.
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