广义上来说,减肥,就是减少体重,而减少体重的方式就不单单是减少脂肪了,还包括消除水肿,对于某些女性来说,甚至包括减少颇有男人味的肌肉.其实,现代人减肥很大部分已经不是为了健康问题了,而是为了雕塑体型.既然如此,瘦身是更好的选择。瘦身,既包括减轻重量来显瘦,还包括在不减重的情况下雕塑体型。换句话说,一个人的体重有可能没变,但是身材变得更削瘦,松松垮垮的赘肉变成了结实紧致、富有弹性的肌肉,那么瘦身的目的也就达到了,根本不需要以减少的重量来激励自己!
瘦肥型定义:体重低于标准10﹪以上,但体脂肪量高.瘦身方法建议:饮食-均衡地摄取营养,尤其是蛋白质的补充,但应减少高脂肪与甜食的摄取!运动——一方面加强脂肪燃烧,降低体内脂肪量,一方面强化肌力,培养运动习惯,可改善体力不足的问题!微胖型定义:体重合乎标准,但体脂肪量高.是典型的现代人体型。瘦身方法建议:饮食——应减少高脂肪、高热量的食物,避免营养过剩!运动-加强脂肪燃烧运动.肥胖型定义:体重高于标准体重10﹪以上,体脂肪量高。
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如果不喜欢吃干红枣,还可以将红枣泡茶或煮汤喝.黑木耳红枣汤又好喝又养颜哦。体型直尺型身材特征:缺乏曲线、腹部容易生赘肉,也就是我们常说的小肚腩。练习步骤:1.50个仰卧起坐,放松全身,准备下一个动作。2.5个半蹲,每次半蹲状态维持30秒钟。3.举两个5磅的哑铃,左、右臂各25次!4.跳跃100下,手臂同时保持向前平行伸直。(这个动作有点像僵尸,不过真的很有效哦。)西洋梨型身材特征:下身比上半身结实,上半身细瘦,赘肉主要集中在臀部以及大腿。
体型保持方法7:00晨起一杯白开水起床后喝一杯白开水,不但有助于快速排尿,还能补充细胞水分、降低低血液粘稠度!通常饮用白开水半个小时以后,身体就会排出代谢物.另外,白开水中不含有蛋白质、脂肪、碳水化合物,不会影响减肥效果,还会让你的皮肤变好哦!7:05瘦身瑜珈,功效显著一天当中练习瑜伽的佳时间是:清晨日出前两小时和下午日落前两小时!起床之后练习瑜伽也是不错的选择,不但可以瘦身,还可以为身体补充能量,让你精力充沛、心情舒畅.
瘦身的概念比减肥来得更健康更理性,因此采取的方式也应该更科学.既然瘦身是在雕塑的体型,那么局部瘦身就是一个很重要的概念,健康有效不容易反弹,也收到广泛的好评!概念一般人认为,瘦身就是减肥!其实,瘦身的含义比减肥更广!减肥,从字面意义上来解释,就是减少人们认为的多余的脂肪.为什么不直接说多余的脂肪呢?因为现代人追求削瘦的体型已经到了极其苛刻的地步,模特和明星,尤其是年轻的女明星、名模,明明一点都不胖,却还觉得自己肥肉太多需要减肥。